Quizá seas del tipo de persona que cada vez que tiene que ir a dormir está un buen rato sufriendo porque no puede conciliar el sueño, o quizá seas del tipo que apoya la cabeza en la almohada y queda inconsciente al instante. Si sos del primer tipo, esta guía de ocho pasos que usan los militares para dormir en dos minutos te cambiará la vida.
Poder echarse a dormir rápidamente puede ser una bendición o un calvario. Para los militares, que generalmente deben cerrar los ojos y descansar en posiciones o situaciones incómodas, o enseguida después de haber pasado por experiencias traumáticas, les puede resultar muy difícil. Por encima, necesitan dormir bien porque su trabajo les requiere dar el máximo, estar en alerta y ser capaces de pensar rápido en situaciones peligrosas.
Para conciliar rápido el sueño, los militares emplean una técnica súper sencilla propuesta por uno de los mejores entrenadores de atletismo del mundo, el estadounidense Lloyd ‘Bud’ Winter, en 1981. Según su libro Relax and Win: Championship Performance (Relájate y gana: Performance de Campeonato, en español), dormirse rápido puede dejar de ser un problema si sigues algunos simples pasos.
¿Cómo dormir rápido y profundo?
1- Recuéstate.
2- Relaja los músculos faciales, incluyendo la lengua, mandíbula y los músculos que rodean las cuencas oculares. Intenta no entrecerrar los ojos o fruncir el ceño porque eso no permite que la tensión del rostro desaparezca por completo.
3- Coloca los hombros tan abajo como sea posible.
4- Relaja los brazos desde la parte superior a la inferior, primero de un lado y luego del otro.
5- Exhala y relaja la caja torácica.
6- Comienza a relajar los miembros inferiores, empezando por los muslos, siguiendo por la parte inferior de las piernas.
7- Ahora le toca relajarse a tu mente. Piensa en alguna de estas dos imágenes sugeridas por Winter: estás recostado en una canoa flotando en un lago sereno, con el cielo azul sobre ti; o estás tumbado en una hamaca de terciopelo negro dentro de una habitación que está completamente a oscuras.
8- Si no logras imaginarte así, repite la frase «no pienses, no pienses» durante 10 segundos.
A su vez, para lograr una buena higiene de sueño la Armada estadounidense recomienda:
1- Reducir la ingesta de cafeína.
2- No saltar el sueño de toda una noche, porque dormir no es una pérdida de tiempo.
3- Quitar la computadora o televisión del dormitorio, esa pieza tiene que ser un lugar que la mente asocie con el descanso.
4- Si uno está cansado, ¡ir a la cama!
5- Lograr una buena rutina de sueño: es conveniente que al menos una hora antes de ir a la cama te relajes, y que intentes ir todos los días en un mismo horario.
