Por: Rosa M. Cubela.
La respiración es primordial, pues todos los órganos del cuerpo dependen del buen intercambio de oxígeno y gas carbónico: es condición necesaria al funcionamiento armonioso de todo nuestro cuerpo. A continuación algunas formas relajantes de respiración simples de efectuar, tomadas de la práctica del Hata-Yoga:
Respiración calmada
Sentado confortablemente o acostados boca arriba, relajarse. Expirar progresivamente y completamente, después dejar entrar el aire solo sin esfuerzo. Actuar como si fuera un cuentagotas. Estar consciente del acto de respirar. Sentir el movimiento del abdomen, del diafragma y del tórax.
Realizar esto varias veces y relajarse hasta sentir una verdadera paz interior. Este simple ejercicio favorece la relajación y mejora la concentración del espíritu.
Respiración profunda
Vaciar los pulmones completamente. Inspirar: bajar el diafragma e inflar un poco el abdomen, dilatar la parte media del tórax y separar las costillas un poco sin exagerar el movimiento progresivamente. Expirar: bajar los hombros dejando al mismo tiempo relajar los músculos del abdomen para terminar la expiración. La expiración y la inspiración deben hacerse progresivamente.
Respiración purificadora
Colocarse en posición de pie, las piernas un poco separadas. Inspirar progresivamente, lenta y completamente. Retener el aire durante cinco segundos. Expirar por pequeñas cantidades de aire, los labios como si fuéramos a silbar o soplar sin inflar las mejillas.
Respiración revitalizante
Colocarse en posición de pie, el cuerpo derecho, las piernas un poco separadas. Inspirar profundamente. Colocar los brazos hacia adelante dejándolos relajados. Cerrar los puños, hacer una contracción de los músculos llevando el antebrazo hacia el brazo, los puños deben llegar a los hombros. Expirar dejando relajar los músculos de los brazos. Esto debe realizarse con rapidez para que sea eficaz.
Estos ejercicios se repetirán de 10 a 20 veces en un ambiente tranquilo. Concentrarse en lo que se va a hacer y sobre todo poder ser consciente de un movimiento normalmente inconsciente o automático como es la respiración.
